SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • [BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL

    Post
    Trening dla początkujących

    miska nie nadrobiona ,spalem ile spalem , trening zrobilem :-D wskok siad 5/5 x2 siad 2x5 20 30 40 50 5x 60 75 90 10x5 60 wislo tluczek 35 1x10 1x30 press 2x5 20 5x 30 37.5 45 5x5 30 siad 20kg :-D cel 100 w 200 sekund .... 62 braklo pary ,czas jeszcze teoretycznie byl https://youtu.be/Kmgpv57iXbY

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 14628 Data: 2017-09-21 09:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W kontekście masy i jak mniemam wyników na koniec testu - split. Tylko pytanie kluczowe ile dni masz do dyspozycji na trening? W zasadzie ta moja druga propozycja na masę byłaby ok, ja nie podzielam "kulturystycznego" poglądu robienia masy typu 4 ćwieczenia po 8-12powtórzeń (tak obrazowo). Ja raczej celowałbym w coś takiego: 1 ćwiczenie ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11259 Data: 2012-08-07 22:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] daj z 4 serie wiosłowania po prostu. Na klatkę oprócz wyciskania 5x5 dałbym wyciskanie na skosie 3s i rozpiętki 3s. Poza tym ok :) Jak planujesz przykładowo tym treningiem jechać 8 tygodni to maksy w 5-tkach ustaw sobie na połowę 6 tygodnia. W Excelu zrób sobie na szybko tabelki i od maksa odejmuj co 2,5-3,5% co trening. A od momentu [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11259 Data: 2012-08-09 21:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Building the Gymnastic Body ebook

    Post
    Trening w domu

    Witam, zabrałem się wreszcie za trening z tej książki (Lafaya odłożyłem na półkę - z postanowieniem, że na pewno kiedyś do niego wrócę . Jakby ktoś mógł rzucić okiem na te moje wypociny i powiedzieć co jest ok a co nie . 10x6-8s Frog Stand (tak dziwnie bo sam muszę włączać i wyłączać stoper) 10x6s L-Sit PB Low Dipsy 5/5/5 Podciąganie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-18 13:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Smokealot bardzo dobrze zaczales kombinowac. oto program dla ciebie: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2642 Data: 2007-12-26 03:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki Laski};-). Jedziemy dalej:-). 12.05.2012 Trening: A.Przysiad sumo 2x10(28kg)+5x5(38kg),5(43kg),5(48kg),5(50kg),3(52kg)+2x20(28kg), B1.Przysiad przedni 3x12(28kg), B2.Prostowanie nóg pojedynczo3x15(10kg), C1.Odwodzenie nogi w leżeniu(gryf-8kg)3x12, C2.Przywodzenie nogi w leżeniu(gryf8kg)3x12, D.Wspięcia na palce-stopy do [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-13 08:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki wielkie };-), kurcze, Wy mi tu wszyscy słodzicie, a wczoraj usłyszalam ,ze mam grube nogi i wyglądam jak facet|-), oh yeah;-D. Miss tryb spoczynkowy zaczynam w niedziele, postanowione:-). 14.05.2012 Trening: -podciąganie nachwytem szeroko 3xmax(3,2,1), -wiosłowanie 2x10(20kg),5x5(38kg),2x10(20kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 10:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO SPRAWDZENIA ! ! ! ! !

    Post
    Trening dla początkujących

    Crone jesli mialby nadal wchodzic w gre trening dzielony,to looknij,jak mogloby to lepiej wygladac dla ciebie: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (przeczytaj moje posty) pozdrawiam. ...ale moim zdaniem moglbys sprobowac z ciezkim planem calosciowym(5x5)-tym bardziej,jesli nie robiles nigdy przysiadow. nic tak nie zwieksza w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-04-09 12:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rocky- dziennik- iść swoją drogą...

    Post
    Trening dla początkujących

    Rocky - moim zdaniem to Twój trening jest troche przeładowany tymi seriami... Powinnieneś robić max 16 serii na jedną grupę mięsniową a na nogi masz aż 21.. Moim zdaniem plan masz do zmianek.. Daj do specjalistów albo zacznij robić jakieś inne cykle Np. Bill Starr 5x5 lub FBW 15x10x5 ;)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-11-17 12:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata-jak ćwiczyc ????-pomózcie blagam

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ja ćwiczę systemem 5x5 raz w tygodniu, do tego triceps na drugi trening i siłą idzie, pomimo że nic nie zażywam. Proponuję taki trening, nie zamęczy Cię po 10 tygodniach. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5225 Data: 2005-10-17 12:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jej: ciąg dalszy ankiety Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Thermo Speed 1 opak, Hydrominum 4 opak. Stosowane wcześniej diety : zakupione zostały na potreningu.pl Jeśli trzeba będzie to napisze tutaj konkretnie jak wygladal dzień 1. Masz bardzo wyrażną wadę postawy, robisz cos w tym kierunku, masz zdiagnozowane? Mam [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3573 Data: 2015-02-08 19:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    wiem o co ci chodzi, chodzi ci o trening progresywny 5x5 ale podaj mi plan treningowy z uwzględnieniem kilogramów ćwiczeń serii powtórzeń itp pod jumpa, myślałem że mi wyłożysz wszystko albo mnie naprowadzisz żeby to miało ręce i nogi :)

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 19:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za mna 2 dni testow spalacza. Kapsy biore rano na czczo, dopiero potem sniadanie i trening. W czwartek wzialem 1 kaps przed treningiem silowym. Zauwazylem, odczucie milego grzania "od srodka" plus duzo wieksza potliwosc jak na mnie. Zadnych negatywnych skutkow nie bylo. Dzien drugi to 2 kapsy przed porannymi aerobami. Odczucia podobne jak w [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-16 11:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do kontroli FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] początku wzorowałem się na tym art : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&page=8 Teraz plan mam nadzieje bez większych już poprawek, trochę bardziej ułożylem trening w/w ale zasada wykonywania polecona przez ciebie "Traktor" : Tydzień I : A B A Tydzień II: B A B A) 1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2011-07-19 10:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • duza stagnacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wMichal A moze to być przetrenowanie?? nawet jak robię tydzień przerwy pomiędzy cyklami bo właśnie jestem po treningu klatki i tak jak by była zupełnie osłabiona zrobiłem coś takiego poniżej na triceps podziałało a klata nic pociągnąć to jeszcze z 3 tygodnie i zobaczyć jak będzie jak się organizm z tym osfoji czy zmienić albo zrobić z 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2010-02-03 18:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dabadu DT / Never Give Up !

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] żeby tu pusto było... sorki. ale nie spodziewałem się takiego braku czasu ;/ Ogólnie poprzedni tydzień, jak i większość kolejnych tutaj był dobry pod względem diety i treningu a potem przyszedł weekend %-) ale jedziemy dalej... TRENING Push 1. WL 5x5 -50% 5x 50/60/70/80/85 5x 50/60/70/80/90 5x 50/60/70/82,5/95 5x 50/60/70/85/100x4 2. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4583 Data: 2013-06-05 09:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czy dobrze rozumiem to co czytam ale na wakacje chlopak ma robic trening silowy 5x5 Sadzac po ilosci powtorzen myslalem ze jest to trening silowy a nie na podtrzymanie wynikow, wymiarow itd. W lato, kiedy wszystkim dookola spadaja wyniki tobie powinny rosnac po takim planie:)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2008-07-08 19:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na łydki coś dodaj-to też są nogi. Plan ma b. wiele błędów.Najgorzej wypadają chyba plecy.Brakuje 2 podstawowych,złotych ćwiczeń .Domyślam się że drążka nie ma-problem przydałoby się naprawić-albo czysta improwizacja,albo zakup.Bez tego pleców nie będzie. Drugą podstawą jest martwy ciąg. Poza tym powtarzające się ruchy-i wysokie zakresy.Póki nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2011-02-05 22:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Klata i łapy co sądzicie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na tricepsa nie dałem żadnego ćwiczenia ponieważ mam za duże do innych mieśni i zaczynało to wyglądać mało ciekawie. Trening zmieniłem na FBW 5x5 i jestem dobrej myśli. pożyjemy zobaczymy. za miesiąc dam znac jakie wyniki

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3833 Data: 2009-05-14 09:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Klata i łapy co sądzicie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zobaczyłem trening FBW 5x5 ale mało mi sie spodobał, moze za jakis czas sie za niego zabiore. Teraz trenuje FBW 12x10x5 jak skończe całe 6 tyg to dam foty i ogólnie jak sie sprawdził.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3833 Data: 2009-06-20 12:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)